Питание и тренировки

Юля, привет!
У меня вопрос по питанию непосредственно после тренировки. Мнений много и я теряюсь. Кто то пишет, что есть нельзя совсем ничего, кто то разрешает только белковую пишу, а третьи наоборот рекомендуют быстрые углеводы для скорейшего восстановления организма. А ты как считаешь?

Благодарю за вопрос!
Все ответы правильные!!!! Только какой из них выбрать зависит от личных целей.

Сразу после тренировки можно съесть фрукт, это избавит от упадка сил и усталости.

Если тренируемся для укрепления мышц, улучшения рельефа (если это не этап сушки) или даже, для увеличения мышечной массы (что вряд ли я встречу на этом женском форуме))) в течении 30 мин едим нежирную белковую пищу + сложные углеводы (творог с мюсли, вареную телятину с гречкой, морепродукты с рисом).

Хотите похудеть? После занятия через 1-1,5 ч– овощи и обезжиренный белок (нежирный творог, отварная куриная грудка без кожи, нежирная рыба на пару).

Хотите немного набрать вес для женственности? После тренировки съешьте что-нибудь, состоящее из белков, углеводов и жиров вместе: например, творог нормальной жирности и фруктовый салат с кусочком зернового хлеба.

Тренируюсь для похудения и укрепления мышц. Значит мой выбор куриная грудка и овощи

Спасибо за исчерпывающий ответ!

А у меня вопрос про воду.
Можно ли во время тренировки и сразу после.

Пить и во время и после тренировки нужно обязательно, только небольшими глотками, чтобы не вызвать тяжесть в животе. Недостаток жидкости во время тренировки приводит к обезвоживанию.

Не сравнивайте со спортивными тренировками. В профессиональном спорте иногда запрещают пить, зависит от вида тренировок.

А вот после еду пить не рекомендуется. Запивать прием пищи можно примерно через 40 минут.

О, Юль, а подскажи пожалуйста, что думаешь про изотоники? Я читал в какой-то диетической книжке, что якобы во время тренировки лучше пить не просто воду, а оптимизированный солевой раствор, или что-то типа того, в общем не помню, но там было сказано, что якобы как раз готовыми штуками для этого являются изотонические растворы.

Я даже пытался разобраться в них, но сразу ничего подходящего не смог найти, поэтому забил. Просто в добавок к воде немного попиваю обычный сок, вроде бы, так тоже можно?

UPD: Книжка: Батырев, Батырева. Спортивное питание. 2005.

LadyFIT пишет:А вот после еду пить не рекомендуется. Запивать прием пищи можно примерно через 40 минут.

А почему это? о.О
Там же слипнетцо фсё.

А мне тренер говорит "Если хочешь похудеть, ничего после тренировок есть нельзя" Может, потому, что я занимаюсь вечером?

После тренировки запускается процесс катаболизма, т.е. для получения энергии начинают расщепляться ткани (в основном жировые, но вообще, какие под руку попадутся). Соответственно, чем дольше не есть, тем дольше продлится катаболизм.

Но это "техника". А как на самом деле - пускай, конечно, Юля рассказывает. :))

Виталь, что-то подобное она мне и говорила. Надо подробнее узнать!

Нетка пишет:А мне тренер говорит "Если хочешь похудеть, ничего после тренировок есть нельзя" Может, потому, что я занимаюсь вечером?

Напишите, во сколько Вы завтракаете, обедаете, ужинаете, во сколько тренируетесь, что за тренировка, во сколько спать ложитесь. во сколько встаете, чтобы как-то прокомментировать. Так однозначно нельзя сказать, ничего не ешьте и похудеете! В принципе конечно, похудеете через какое-то время, но что будет с обменом веществ, со здоровьем, с мышцами?

Виталег :) пишет:

LadyFIT пишет:А вот после еду пить не рекомендуется. Запивать прием пищи можно примерно через 40 минут.

А почему это? о.О
Там же слипнетцо фсё.

воду нужно пить ДО еды:
1) часто организм путает жажду с голодом. Выпив воду до еды, чаще всего избавляешься от чувства голода. Соответственно съедаешь меньше
2)Вода запускает процесс пищеварения. Поэтому особенно важно выпивать воду с утра после пробуждения, перед завтраком
Вода снижает концентрацию пищеварительных соков, поэтому пища переваривается хуже и тяжелее, если ее запивать водой.
+ подливая в наполненный желудок воду, вы его растягиваете, что в последствии приводит к перееданию
Если первое время не можете отказаться от привычки запивания пищи, тогда лучше выбирайте теплый чай, он не мешает усваивать пищу.

Если честно, эту привычку запивать все подряд нам засадили так глубоко, с детских времен, что отказаться от нее не просто. И первое время мозг отказывается воспринимать, что это вредно, начинают многие спорить, задавать вопросы. Я тоже первое время не верила, сомневалась в правдивости, и не представляла как можно еду не запивать, но теперь практически всегда следую этой рекомендации. И все что написала по поводу воды, проверено и подтверждено на себе!!Запиваю еду только тогда, когда знаю, что под рукой нет воды, купить не смогу - работа тоже иногда не позволяет. И в такие моменты сразу чувствуешь разницу!!! Пища переваривается намного тяжелее и дольше.

LadyFIT пишет:Пить и во время и после тренировки нужно обязательно, только небольшими глотками, чтобы не вызвать тяжесть в животе. Недостаток жидкости во время тренировки приводит к обезвоживанию.

Не сравнивайте со спортивными тренировками. В профессиональном спорте иногда запрещают пить, зависит от вида тренировок.

А вот после еду пить не рекомендуется. Запивать прием пищи можно примерно через 40 минут.

Юля, сыну тренер запрещает пить 30 мин после тренеровки (карате, она их там здорово гоняет). это я тоже пока сомневаюсь!
вот я на себя и проэцирую, но я то не как беговая лошадь, так присяды, фитнес легкий. сердце не выпрыгивает.

LadyFIT пишет:Если честно, эту привычку запивать все подряд нам засадили так глубоко, с детских времен

Хаха, точно. Я детсад почти не помню, но тут сразу же вспомнил, как воспиталка меня подгоняла запивать еду какавом, то ли родители за мной пришли, то хз зачем. Ведь действительно, кажется, что это естественно и нормально - после еды выпить чего-нибудь. Над этом стоит подумать...

лесёна пишет:

LadyFIT пишет:Пить и во время и после тренировки нужно обязательно, только небольшими глотками, чтобы не вызвать тяжесть в животе. Недостаток жидкости во время тренировки приводит к обезвоживанию.

Не сравнивайте со спортивными тренировками. В профессиональном спорте иногда запрещают пить, зависит от вида тренировок.

А вот после еду пить не рекомендуется. Запивать прием пищи можно примерно через 40 минут.

Юля, сыну тренер запрещает пить 30 мин после тренеровки (карате, она их там здорово гоняет). это я тоже пока сомневаюсь!
вот я на себя и проэцирую, но я то не как беговая лошадь, так присяды, фитнес легкий. сердце не выпрыгивает.

Я поэтому и предупредила про спортивные тренировки - там на это строгий запрет. Не нужно переносить на себя, поверьте, у Вас нагрузки и задачи совсем другие. Вы же занимаетесь для здоровья, а не для спортивных показателей!
Я сама 6 лет посвятила карате, КМС по тхэквондо, и вода всегда была под запретом.
Кстати, если сын занимается тоже больше для здоровья, и не важны спортивные результаты, можно мелкими глотками теплую водичку. Хотя в карате это сразу расценится как нарушение дисиплины. Поэтому пусть воспитывают силу воли)) Это тоже полезно)) У меня были 8-часовые ежедневные тренировки в российской сборной без воды, никто от обезвоживания не погиб))) Да я даже и не представляю, как можно даже сделав пару глотков, выполнять потом поставленные задачи, там же на пределе работаешь. вода будет только мешать...

А до тренировки сыну можно напиться впрок)?
ему 5 лет трудно объяснить почему пить нельзя.

Виталег :) пишет:О, Юль, а подскажи пожалуйста, что думаешь про изотоники? Я читал в какой-то диетической книжке, что якобы во время тренировки лучше пить не просто воду, а оптимизированный солевой раствор, или что-то типа того, в общем не помню, но там было сказано, что якобы как раз готовыми штуками для этого являются изотонические растворы.

Я даже пытался разобраться в них, но сразу ничего подходящего не смог найти, поэтому забил. Просто в добавок к воде немного попиваю обычный сок, вроде бы, так тоже можно?

UPD: Книжка: Батырев, Батырева. Спортивное питание. 2005.

ну если быть честным, теоритически я знаю что это солевые растворы, которые позволяют поддерживать баланс в организме при интенсивных тренировках, но на практике я никогда не работала с ними, никому не рекомендовала (не исключаю, что из-за недостатка знания).
Но я считаю, что их необходимо употреблять при ООООчень интенсивных нагрузках, при подготовке к соревнованиям, при очень строгих диетах, ну и при тренировках в экстремальных условиях, в очень жаркую погоду, когда идет бешенное потоотделение.
И когда тренировки на самом деле настолько серьезные и интенсивные, они не могут быть самостоятельными, без руководства опытного профессионального тренера, который точно определит что необходимо восстанавливать солевой баланс.
Я уже давно не работаю с тренировками такой интенсивности. Да и повторюсь, когда тренировалась по 8 часов в день с предельной нагрузкой в российской сборной, ни врачи, ни тренера даже нам такого не давали - хотя может это был еще не предел)))))
Я сторонник всего естественного, и лишний раз спонсировать огромную индустрию спортивного питания не вижу смысла.

что бы не дорого было, можно регидрон разводить. его при большой потере жидкости рекомендуют малыми глотками

лесёна пишет:А до тренировки сыну можно напиться впрок)?
ему 5 лет трудно объяснить почему пить нельзя.

Ему потом заниматься тяжело будет. А если и полный желудок воды будет, живот может заболеть. И если уж быть откровенным, с полным желудком воды в карате не исключены неприятные моменты ("может неожиданно для самого себя описаться). Не знаю как объяснить, что нельзя пить. У нас тренер был очень сильный авторитет - что-нибудь скажет, и мы даже не думали, почему нельзя. Слушались безоговорочно и все.
Это и есть воспитание силы воли. это спорт такой, веками там запрещено пить.

спасибо, Юля, а где ты занималась карате?