Последние темы
» Подарки на выпускной утренник в детском садуавтор IrinaBorisova Ср 20 Фев 2019 - 20:04
» Орг 10% !Новый сбор стоп 4 февраля, раздача предыдущих выкупов!!Сима-ленд!ОПРОС ЦВЗ ЮЖНЫЙ?
автор МамаЛисички Ср 20 Фев 2019 - 12:00
» Срочно! Нужна помощь! Тимоше 1г. 7 мес.
автор RUSalochka Чт 14 Фев 2019 - 0:29
» С 1.10.2018 новое расписание!Центр раздач "У Фифы" на Салмышской, 56
автор Alenk@ Ср 13 Фев 2019 - 10:52
» Новая парка Токка
автор Юлия 87 Чт 31 Янв 2019 - 17:50
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 11, из них зарегистрированных: 1, скрытых: 0 и гостей: 10 МамаЛисички
Больше всего посетителей (317) здесь было Вт 28 Дек 2010 - 13:21
Самые просматриваемые темы
Фитнес после родов
Страница 1 из 1 • Поделиться •
Фитнес после родов
Юля, скажите пожалуйста, есть ли какие-то особенности в занятиях после родов и как скоро их можно начинать?
Мариамка- Осваиваюсь
- Оренбург, центральный р-н
Сообщений : 11
Возраст : 33
Настоящее имя : Мария
Детки: : Александр 27.03.2015
Re: Фитнес после родов
Отредактировано: Татьяна, здесь отвечает только Консультант
Колибри56- Модератор Конкурсов
- Шевченко
Сообщений : 3620
Возраст : 32
Настоящее имя : Татьяна
Детки: : Леха 04.09.2013
Тимоха 06.03.2015
Re: Фитнес после родов
Добрый день Мария!
Извините за долгий ответ, не видела Вашего вопроса.
Занятия можно начинать уже в роддоме, но Вы должно четко понимать, что направлены они не на похудение, а на восстановления.
Берите на заметку упражнения Кегеля, дыхательные упражнения, упражнения из ЛФК, старайтесь больше ходить и двигаться, старайтесь постоянно втягивать живот (несколько раз в день можете по 10 раз живот надули - втянули, это будет возвращать мышцы пресса в тонус).) Вся эта нагрузка подходит также после кесарева
Вся нагрузка должна быть по самочувствию. Тяжело - отдыхайте. Чем подвижнее Вы будете - тем быстрее будете возвращаться к норме.
Через 4-6 недель можно начинать щадящие тренировки (после кесарева через 8 недель).
Через 5-6 месяцев можно приступать к полноценным тренировкам. Обратите внимание на направление "мама+малыш".
во время лактации не рекомендуются серьезные нагрузки - длительное кардио, работа с большим весом, изнуряющие тренировки. При серьезных нагрузках вырабатывается в мышцах молочная кислота, которая портит вкус молока.
Очень хорошо подходит для восстановления после родов пилатес, т.к. нагрузка щадящая, и хорошо укрепляет все внутренние мышцы - то что нужно после родов
Извините за долгий ответ, не видела Вашего вопроса.
Занятия можно начинать уже в роддоме, но Вы должно четко понимать, что направлены они не на похудение, а на восстановления.
Берите на заметку упражнения Кегеля, дыхательные упражнения, упражнения из ЛФК, старайтесь больше ходить и двигаться, старайтесь постоянно втягивать живот (несколько раз в день можете по 10 раз живот надули - втянули, это будет возвращать мышцы пресса в тонус).) Вся эта нагрузка подходит также после кесарева
Вся нагрузка должна быть по самочувствию. Тяжело - отдыхайте. Чем подвижнее Вы будете - тем быстрее будете возвращаться к норме.
Через 4-6 недель можно начинать щадящие тренировки (после кесарева через 8 недель).
Через 5-6 месяцев можно приступать к полноценным тренировкам. Обратите внимание на направление "мама+малыш".
во время лактации не рекомендуются серьезные нагрузки - длительное кардио, работа с большим весом, изнуряющие тренировки. При серьезных нагрузках вырабатывается в мышцах молочная кислота, которая портит вкус молока.
Очень хорошо подходит для восстановления после родов пилатес, т.к. нагрузка щадящая, и хорошо укрепляет все внутренние мышцы - то что нужно после родов
LadyFIT- Консультант
- она же Андямова Юлия
Оренбург, Центральный р-н
Сообщений : 920
Возраст : 30
Настоящее имя : Юляля
Детки: : обязательно будут!
Re: Фитнес после родов
Обязательно укрепляйте спину, потому что часто нужно будет поднимать и носить ребенка
Если после родов остался диастаз, упражнения на пресс вам противопоказаны - занимайтесь дыхательными упражениями, йогой.
самое главное РЕГУЛЯРНОСТЬ!!
Если есть вопросы пишите!
Если после родов остался диастаз, упражнения на пресс вам противопоказаны - занимайтесь дыхательными упражениями, йогой.
самое главное РЕГУЛЯРНОСТЬ!!
Если есть вопросы пишите!
LadyFIT- Консультант
- она же Андямова Юлия
Оренбург, Центральный р-н
Сообщений : 920
Возраст : 30
Настоящее имя : Юляля
Детки: : обязательно будут!
Re: Фитнес после родов
Спасибо за подробный ответ! с июля планирую в Ваш клуб!) осталось только узнать расписание групповых занятий - особенно йоги и пилатеса.
Мариамка- Осваиваюсь
- Оренбург, центральный р-н
Сообщений : 11
Возраст : 33
Настоящее имя : Мария
Детки: : Александр 27.03.2015
Re: Фитнес после родов
Мариамка пишет:Спасибо за подробный ответ! с июля планирую в Ваш клуб!) осталось только узнать расписание групповых занятий - особенно йоги и пилатеса.
Есть и в утреннее время и вечернее, и на выходных.
в клубе также рекомендую обратить внимание на роликовый массажер, так как он хорошо подтягивают кожу и восстанавливает живот после беременности.
В клубе тренер уже подскажет как правильно заниматься.
LadyFIT- Консультант
- она же Андямова Юлия
Оренбург, Центральный р-н
Сообщений : 920
Возраст : 30
Настоящее имя : Юляля
Детки: : обязательно будут!
Re: Фитнес после родов
Юля, а кроме пилатеса и роликового массажера что можете порекомендовать ?
Килограммы я сбросила , хотела фигуру по моделировать . Талию более выраженную , живот подтянуть , попу приподнять. Что посоветуете ?
Люблю активное позитивное, возможно танцы. Под динамичную музыку .
Килограммы я сбросила , хотела фигуру по моделировать . Талию более выраженную , живот подтянуть , попу приподнять. Что посоветуете ?
Люблю активное позитивное, возможно танцы. Под динамичную музыку .
Колибри56- Модератор Конкурсов
- Шевченко
Сообщений : 3620
Возраст : 32
Настоящее имя : Татьяна
Детки: : Леха 04.09.2013
Тимоха 06.03.2015
Re: Фитнес после родов
Силовые тренировки щадящие при ГВ. Именно они моделируют силуэт
LadyFIT- Консультант
- она же Андямова Юлия
Оренбург, Центральный р-н
Сообщений : 920
Возраст : 30
Настоящее имя : Юляля
Детки: : обязательно будут!
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения