Поиск ↓
 
Медицинский центр Мусаловой
Карнавальные костюмы
Последние темы
» СТУДИЯ ПО УХОДУ ЗА ВОЛОСАМИ.
автор BANTUC Сегодня в 16:45

» ОГЭ. ЕГЭ. НОУ Просвещение
автор Тигра Сегодня в 15:11

» Новогодние утренники в детской библиотеке - 2018
автор Shketka Сегодня в 14:25

» Шьем сами. Галерея работ.
автор Памела Владимировна Сегодня в 12:40

» Азиатский шопинг!!! Стоп 8.12.2017 в 20:00
автор Оксана74 Сегодня в 12:13

» ПРЕДПОСЛЕДНИЙ выкуп , стоп 11 декабря ! в 15.00)Орг 7% для коллективных заявок! Раздача предыдущих выкупов!Сима-ленд
автор елена кузьмина Сегодня в 10:05

» Новый зимний комбинезон crockid для девочки, р-р 64-78
автор kroha_Nyuta Сегодня в 2:50

» Собираем Картерс-25%, ОН -15%, ЧП, Дисней, Крейзи. Покупки в магазинах Америки
автор Little Bee Вчера в 22:37

» Куплю белое поло для мальчиков
автор МамуляДимули Вчера в 18:53

» Куклы Лол, треки, интерактивные обезьяны и многое другое!
автор Fifa Вчера в 1:45

» Утренник 23 декабря в 10-00
автор OrenMaria Вс 10 Дек 2017 - 23:31

» Ленты, Перекрестки и прочие Пятерочки - кто закрывается и кто открывается
автор Виталег :) Вс 10 Дек 2017 - 21:32

» Смесь Нутрилон2
автор Roza Вс 10 Дек 2017 - 21:25

» Посоветуйте, где сделать маммографию
автор Надя Иванова Вс 10 Дек 2017 - 21:24

» Бронхиальная астма. Аллергоцентр
автор МамуляДимули Вс 10 Дек 2017 - 20:05

» >>> Закупки - Скоро стоп! <<<
автор Missdeva Вс 10 Дек 2017 - 2:16

» Две красивых слингокуртки
автор yoga_mama Пт 8 Дек 2017 - 23:31

» ЦВЗ на Хакимова, 93 / Карагандинская, 28 (р-н ТРК Сокол)
автор Sarma Пт 8 Дек 2017 - 22:58

» Одежда для беременных и кормящих в наличии и под заказ, белье, колготки. Демисезонные слингокуртки и для берем. в наличи
автор kroha_Nyuta Пт 8 Дек 2017 - 21:40

» ЦВЗ ЦЕНТР и ЦЕНТР ПРИСТРОЯ!!! (ул.Пролетарская д.82-ул.Корецкой д.9)
автор Анюта Л Пт 8 Дек 2017 - 20:31

» Ищу Деда Мороза
автор карамЭлька Пт 8 Дек 2017 - 15:03

» Шоколадные календари к новому году!Оплачиваем и забираем))
автор Ириsha Пт 8 Дек 2017 - 11:24

» Обучение на дому особых деток
автор льдинка Пт 8 Дек 2017 - 10:08

» Кристина Пименова: ребенок с глазами взрослого.
автор Тигра Пт 8 Дек 2017 - 9:39

» Права, льготы и т.д. (инвалидность ребенка)
автор Ромашка01 Чт 7 Дек 2017 - 21:28

» Продам зимний комбинезон на девочку 74-80 и рюкзак переноску Sling me
автор Veika Чт 7 Дек 2017 - 20:02

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 26, из них зарегистрированных: 1, скрытых: 1 и гостей: 24

Тигра

Больше всего посетителей (317) здесь было Вт 28 Дек 2010 - 13:21



Фитнес и ГВ

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Фитнес и ГВ

Сообщение автор YK в Вс 24 Янв 2016 - 11:48

Добрый день, прочитала тему про фитнес после родов, но хочу спросить именно про ГВ более детально.

До Б занималась активно фитнесом 5-6 раз в неделю - силовые тренировки и Белояр. из-за сложной Б не занималась ничем последние 1,5 года. Тело просто в ужасном состоянии. Хочу начать заниматься, муж советует пойти на total body shok. Я переживаю за ГВ, т.к. сын практически 100% на ГВ, прикорм идет туго. После старшего сына я пришла в зал в 1 год, но тренер (женщина) развернула меня и сказала приходить после ГВ, что нагрузки такие нельзя совмещать с ГВ.

Что можете посоветовать Вы как наиболее быстрый и эффективный способ восстановления? И у меня проблема - не могу заниматься дома, мне обязательно нужно уйти из дома в зал, только так есть эффект. Опять же, что делать с питанием? Раньше я протеины органические растительные использовала, питание в соответствии со всеми рекомендациями и учетом пропорций БЖУ. Не представляю как это совместить с ГВ и не повлиять на количество/качество молока.

Заранее благодарю,
Яна

_____________________________________________________________
avatar
YK
Я Профи

Оренбург, МЖК
Сообщений : 611
Возраст : 34
Настоящее имя : Яна
Детки: :
Солнышко, 11.09.09

Ёжик 18.06.2015

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Фитнес и ГВ

Сообщение автор LadyFIT в Вт 12 Апр 2016 - 11:08

YK пишет:Добрый день, прочитала тему про фитнес после родов, но хочу спросить именно про ГВ более детально.

До Б занималась активно фитнесом 5-6 раз в неделю - силовые тренировки и Белояр. из-за сложной Б не занималась ничем последние 1,5 года. Тело просто в ужасном состоянии. Хочу начать заниматься, муж советует пойти на total body shok. Я переживаю за ГВ, т.к. сын практически 100% на ГВ, прикорм идет туго. После старшего сына я пришла в зал в 1 год, но тренер (женщина) развернула меня и сказала приходить после ГВ, что нагрузки такие нельзя совмещать с ГВ.

Что можете посоветовать Вы как наиболее быстрый и эффективный способ восстановления? И у меня проблема - не могу заниматься дома, мне обязательно нужно уйти из дома в зал, только так есть эффект. Опять же, что делать с питанием? Раньше я протеины органические растительные использовала, питание в соответствии со всеми рекомендациями и учетом пропорций БЖУ. Не представляю как это совместить с ГВ и не повлиять на количество/качество молока.

Заранее благодарю,
Яна

Здравствуйте Яна! Извините за долгий ответ, надеюсь он еще актуален. Или пригодится кому-то еще.

1) total bodyshok однозначно не подходит в качестве начала тренировок после длительного перерыва, а также при ГВ. Нагрузка высокоинтенсивная, и однозначно не сочетается с ГВ

2) Заниматься при ГВ можно и нужно, чем раньше после родов - тем быстрее восстанавливается фигура.
Первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после родов можете начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкие кардиотренировки (бег, элипс), тренировка "мама+малыш", круговая тренировка на гидравлических тренажерах (именно на гидравлических, без веса)

3) Все пропорции БЖУ соблюдайте они положительно влияюют на ГВ, а вот спорт пит, добавки пока исключите. Я их не рекомендую даже при обычных тренировках - это все маркетинговый ход многих фитнес клубов. Я не считаю нужным большинству женщин их употреблять, так как тренировки не высокоинтенсивные в большинстве случаев.

Самое главное - тренировки должны быть щадящие, не изматывайте себя, не доводите до мышечной боли, нагрузку увеличивайте постепенно, не старайтесь сделать все и сразу. Серьезные силовые тренировки советую пока исключить.
И рекомендую обратить внимание, на роликовый массажер - он очень хорошо подтягивает кожу живота, и восстанавливает живот после родов

_____________________________________________________________
avatar
LadyFIT
Консультант
Консультант

она же Андямова Юлия
Оренбург, Центральный р-н
Сообщений : 919
Возраст : 29
Настоящее имя : Юляля

Детки: : обязательно будут!

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения