Поиск ↓
 
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 11, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 11

Нет

Больше всего посетителей (317) здесь было Вт 28 Дек 2010 - 13:21



Фитнес и ГВ

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Фитнес и ГВ

Сообщение автор YK в Вс 24 Янв 2016 - 11:48

Добрый день, прочитала тему про фитнес после родов, но хочу спросить именно про ГВ более детально.

До Б занималась активно фитнесом 5-6 раз в неделю - силовые тренировки и Белояр. из-за сложной Б не занималась ничем последние 1,5 года. Тело просто в ужасном состоянии. Хочу начать заниматься, муж советует пойти на total body shok. Я переживаю за ГВ, т.к. сын практически 100% на ГВ, прикорм идет туго. После старшего сына я пришла в зал в 1 год, но тренер (женщина) развернула меня и сказала приходить после ГВ, что нагрузки такие нельзя совмещать с ГВ.

Что можете посоветовать Вы как наиболее быстрый и эффективный способ восстановления? И у меня проблема - не могу заниматься дома, мне обязательно нужно уйти из дома в зал, только так есть эффект. Опять же, что делать с питанием? Раньше я протеины органические растительные использовала, питание в соответствии со всеми рекомендациями и учетом пропорций БЖУ. Не представляю как это совместить с ГВ и не повлиять на количество/качество молока.

Заранее благодарю,
Яна

_____________________________________________________________
avatar
YK
Я Профи

Оренбург, МЖК
Сообщений : 611
Возраст : 35
Настоящее имя : Яна
Детки: :
Солнышко, 11.09.09

Ёжик 18.06.2015

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Фитнес и ГВ

Сообщение автор LadyFIT в Вт 12 Апр 2016 - 11:08

YK пишет:Добрый день, прочитала тему про фитнес после родов, но хочу спросить именно про ГВ более детально.

До Б занималась активно фитнесом 5-6 раз в неделю - силовые тренировки и Белояр. из-за сложной Б не занималась ничем последние 1,5 года. Тело просто в ужасном состоянии. Хочу начать заниматься, муж советует пойти на total body shok. Я переживаю за ГВ, т.к. сын практически 100% на ГВ, прикорм идет туго. После старшего сына я пришла в зал в 1 год, но тренер (женщина) развернула меня и сказала приходить после ГВ, что нагрузки такие нельзя совмещать с ГВ.

Что можете посоветовать Вы как наиболее быстрый и эффективный способ восстановления? И у меня проблема - не могу заниматься дома, мне обязательно нужно уйти из дома в зал, только так есть эффект. Опять же, что делать с питанием? Раньше я протеины органические растительные использовала, питание в соответствии со всеми рекомендациями и учетом пропорций БЖУ. Не представляю как это совместить с ГВ и не повлиять на количество/качество молока.

Заранее благодарю,
Яна

Здравствуйте Яна! Извините за долгий ответ, надеюсь он еще актуален. Или пригодится кому-то еще.

1) total bodyshok однозначно не подходит в качестве начала тренировок после длительного перерыва, а также при ГВ. Нагрузка высокоинтенсивная, и однозначно не сочетается с ГВ

2) Заниматься при ГВ можно и нужно, чем раньше после родов - тем быстрее восстанавливается фигура.
Первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после родов можете начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкие кардиотренировки (бег, элипс), тренировка "мама+малыш", круговая тренировка на гидравлических тренажерах (именно на гидравлических, без веса)

3) Все пропорции БЖУ соблюдайте они положительно влияюют на ГВ, а вот спорт пит, добавки пока исключите. Я их не рекомендую даже при обычных тренировках - это все маркетинговый ход многих фитнес клубов. Я не считаю нужным большинству женщин их употреблять, так как тренировки не высокоинтенсивные в большинстве случаев.

Самое главное - тренировки должны быть щадящие, не изматывайте себя, не доводите до мышечной боли, нагрузку увеличивайте постепенно, не старайтесь сделать все и сразу. Серьезные силовые тренировки советую пока исключить.
И рекомендую обратить внимание, на роликовый массажер - он очень хорошо подтягивает кожу живота, и восстанавливает живот после родов

_____________________________________________________________
avatar
LadyFIT
Консультант
Консультант

она же Андямова Юлия
Оренбург, Центральный р-н
Сообщений : 920
Возраст : 30
Настоящее имя : Юляля

Детки: : обязательно будут!

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения