Поиск ↓
 
Медицинский центр Мусаловой
Мясо в лотке
Последние темы
» Фильмы, которые смотрим (3)
автор мечтающая Сегодня в 6:39

» СТУДИЯ ПО УХОДУ ЗА ВОЛОСАМИ.
автор BANTUC Вчера в 16:33

» Орг 10% !Новый сбор стоп 12 февраля, раздача предыдущих выкупов!!Сима-ленд
автор эхомама Вчера в 14:17

» Азиатский шопинг!!! стоп 24.02.2018 в 18:00
автор мария Вчера в 12:13

» Татуаж. Кто делал?
автор tatka45 Сб 17 Фев 2018 - 21:35

» Приложение для перекрашивания волос на фото ставит рекорды скачиваний
автор tatka45 Сб 17 Фев 2018 - 21:33

» Ветеринарные клиники
автор tatka45 Сб 17 Фев 2018 - 21:30

» Наши питомцы
автор tatka45 Сб 17 Фев 2018 - 21:25

» дорога из оренбурга до анапы(витязево) на машине
автор Настена Пт 16 Фев 2018 - 22:33

» Едем на ЮГА, или когда, на чем и на какое море ехать)
автор Мамасони Пт 16 Фев 2018 - 18:13

» Лицей № 6 Мамульки и Бабульки, дайте ваши отзовы
автор katarios.ie Пт 16 Фев 2018 - 11:42

» Ситуации на дорогах (2)
автор Мозаика Чт 15 Фев 2018 - 23:11

» Пристрою новые джинсы Н&М
автор Морька Чт 15 Фев 2018 - 23:03

» межпозвоночная грыжа
автор alenaalena Чт 15 Фев 2018 - 18:10

» ЦВЗ на Хакимова, 93 / Карагандинская, 28 (р-н ТРК Сокол)
автор Tatiuss Чт 15 Фев 2018 - 14:02

» Собираем Картерс-25%, ОН -15%, ЧП, Дисней, Крейзи. Покупки в магазинах Америки
автор Little Bee Ср 14 Фев 2018 - 22:42

» Эпиляция
автор El seda Ср 14 Фев 2018 - 18:12

» До свидания, детский сад!
автор Цветочек77 Ср 14 Фев 2018 - 15:55

» Гимнастика???
автор Я_н_а Вт 13 Фев 2018 - 11:19

» У кого есть купон в Hoff на 3000 ₽
автор Ралия Пн 12 Фев 2018 - 17:06

» Самолет Москва-Орск Саратовских авиалиний упал в Подмосковье
автор Памела Владимировна Пн 12 Фев 2018 - 15:47

» ЦВЗ ЦЕНТР и ЦЕНТР ПРИСТРОЯ!!! (ул.Пролетарская д.82-ул.Корецкой д.9)
автор Анюта Л Пн 12 Фев 2018 - 13:56

» Кеды Disney и сноубутсы демисезон
автор Нигина Пн 12 Фев 2018 - 13:22

» у кого есть купоны Мвидео
автор Канапелька Пн 12 Фев 2018 - 8:58

» Парацетамол приводит к бесплодию
автор Всякая Всячина Пн 12 Фев 2018 - 3:00

» Инъекции дексаметазона в последнем триместре.
автор Хризантемка Вс 11 Фев 2018 - 23:37

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 12, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 12

Нет

Больше всего посетителей (317) здесь было Вт 28 Дек 2010 - 13:21



Фитнес и ГВ

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Фитнес и ГВ

Сообщение автор YK в Вс 24 Янв 2016 - 11:48

Добрый день, прочитала тему про фитнес после родов, но хочу спросить именно про ГВ более детально.

До Б занималась активно фитнесом 5-6 раз в неделю - силовые тренировки и Белояр. из-за сложной Б не занималась ничем последние 1,5 года. Тело просто в ужасном состоянии. Хочу начать заниматься, муж советует пойти на total body shok. Я переживаю за ГВ, т.к. сын практически 100% на ГВ, прикорм идет туго. После старшего сына я пришла в зал в 1 год, но тренер (женщина) развернула меня и сказала приходить после ГВ, что нагрузки такие нельзя совмещать с ГВ.

Что можете посоветовать Вы как наиболее быстрый и эффективный способ восстановления? И у меня проблема - не могу заниматься дома, мне обязательно нужно уйти из дома в зал, только так есть эффект. Опять же, что делать с питанием? Раньше я протеины органические растительные использовала, питание в соответствии со всеми рекомендациями и учетом пропорций БЖУ. Не представляю как это совместить с ГВ и не повлиять на количество/качество молока.

Заранее благодарю,
Яна

_____________________________________________________________
avatar
YK
Я Профи

Оренбург, МЖК
Сообщений : 611
Возраст : 34
Настоящее имя : Яна
Детки: :
Солнышко, 11.09.09

Ёжик 18.06.2015

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Фитнес и ГВ

Сообщение автор LadyFIT в Вт 12 Апр 2016 - 11:08

YK пишет:Добрый день, прочитала тему про фитнес после родов, но хочу спросить именно про ГВ более детально.

До Б занималась активно фитнесом 5-6 раз в неделю - силовые тренировки и Белояр. из-за сложной Б не занималась ничем последние 1,5 года. Тело просто в ужасном состоянии. Хочу начать заниматься, муж советует пойти на total body shok. Я переживаю за ГВ, т.к. сын практически 100% на ГВ, прикорм идет туго. После старшего сына я пришла в зал в 1 год, но тренер (женщина) развернула меня и сказала приходить после ГВ, что нагрузки такие нельзя совмещать с ГВ.

Что можете посоветовать Вы как наиболее быстрый и эффективный способ восстановления? И у меня проблема - не могу заниматься дома, мне обязательно нужно уйти из дома в зал, только так есть эффект. Опять же, что делать с питанием? Раньше я протеины органические растительные использовала, питание в соответствии со всеми рекомендациями и учетом пропорций БЖУ. Не представляю как это совместить с ГВ и не повлиять на количество/качество молока.

Заранее благодарю,
Яна

Здравствуйте Яна! Извините за долгий ответ, надеюсь он еще актуален. Или пригодится кому-то еще.

1) total bodyshok однозначно не подходит в качестве начала тренировок после длительного перерыва, а также при ГВ. Нагрузка высокоинтенсивная, и однозначно не сочетается с ГВ

2) Заниматься при ГВ можно и нужно, чем раньше после родов - тем быстрее восстанавливается фигура.
Первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после родов можете начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкие кардиотренировки (бег, элипс), тренировка "мама+малыш", круговая тренировка на гидравлических тренажерах (именно на гидравлических, без веса)

3) Все пропорции БЖУ соблюдайте они положительно влияюют на ГВ, а вот спорт пит, добавки пока исключите. Я их не рекомендую даже при обычных тренировках - это все маркетинговый ход многих фитнес клубов. Я не считаю нужным большинству женщин их употреблять, так как тренировки не высокоинтенсивные в большинстве случаев.

Самое главное - тренировки должны быть щадящие, не изматывайте себя, не доводите до мышечной боли, нагрузку увеличивайте постепенно, не старайтесь сделать все и сразу. Серьезные силовые тренировки советую пока исключить.
И рекомендую обратить внимание, на роликовый массажер - он очень хорошо подтягивает кожу живота, и восстанавливает живот после родов

_____________________________________________________________
avatar
LadyFIT
Консультант
Консультант

она же Андямова Юлия
Оренбург, Центральный р-н
Сообщений : 920
Возраст : 29
Настоящее имя : Юляля

Детки: : обязательно будут!

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения