Зарядка с малышом

Наш комплекс рассчитан на совместные занятия мамы и малыша. Все
построено так, чтобы каждый как следует поработал над собой, а потом
отдохнул. Такое чередование помогает избежать перегрузок, но и
заскучать не дает. Итак, за дело!

- Вместе с крохой освободим место для занятия: уберем подальше все опасные и хрупкие предметы, закроем дверцы шкафов.
- На несколько минут откроем форточку и как следует проветрим комнату
- Переоденемся в яркую красивую спортивную форму (это помогает настроиться на занятия)
- Включим веселую ритмичную музыку, чтобы создать хорошее настроение.
- Приготовим стул и любимый резиновый мяч – они станут нашими помощниками на сегодняшние занятия.

Во время занятий обращайте внимание на правильное дыхание. Важно не
задерживать его во время усилия, а , наоборот, дышать легко и свободно,
только в этом случае организм включается в работу по всем правилам.
Многие упражнения этого комплекса выполняются в состоянии
расслабления. Но как объяснить ребенку что же от него требуется?
Призовем на помощь богатое детское воображение. Пусть малыш представит
себе, что его руки становятся мягкими и теплыми, а тело, словно кусочек
ткани, спокойно лежит на маминых ногах. Эти же образы помогут и вам
если по какой-либо причине трудно сбросить напряжение и расслабиться.
Еще одно важное условие – не спешить. Пусть организм сам
подсказывает ритм, в котором вам удобнее двигаться Старайтесь ничего не
делать через силу. Все упражнения комплекса эффективны только при том
условии, что вы работает в «зоне комфорта» : спокойно , без рывков и
напряжения, в хорошем настроении.

Андрей Середа. Мануальный терапевт.
1.
Кто не любит посидеть у мамы на ручках? А сегодня кроху сюрприз Мама
начинает выполнять приседания, тем самым укрепляя прямую мышцу бедра.
Осторожно: упражнение полезно только при верно выбранной нагрузке! Если
во время приседаний вам тяжело держать ребенка на руках, лучше взять
гантели или пластиковые бутыли с водой.
2.
У мамы после нагрузки есть возможность растянуть мышцы ног А малыша
ждет массаж животика Катая мячик по часовой стрелке (!), стараемся
надавливать на живот очень мягко. Результат — улучшение перистальтики
кишечника.
3.
Наклоны корпуса вправо и влево помогают укрепить косые мышцы живота
Малыш тем временем с удовольствием побегает «под мостиком» из маминых
ног. Внимание : ваши стопы стоят параллельно друг другу, а таз при
наклоне остается неподвижным (не переносить тяжесть тела с одной ноги
на другую!) – только в этом случае в работу включаются косые мышцы
живота!
4.
Из положения сидя опустимся на спину без помощи рук. Помните : чем
медленнее вы двигаетесь, тем эффективнее прорабатываются мышцы живота.
Следите за дыханием: короткий вдох, затем во время движения – длинный
выдох. Расслабьте шею и плечи.
5.
Чтобы снизить нагрузку, опускаемся и поднимемся с помощью рук.
Двигайтесь медленно, ощущая каждым позвонком прикосновение к полу.
Подбородок прижмите к груди, чтобы снять напряжение с шеи. Коснувшись
пола затылком, делаем короткий вдох, на выдохе поднимаемся
6.
После игры в «мостик» полезно поменяться ролями: мама отдохнет, малыш —
поработает. Катание мяча через импровизированные «ворота» помогает
крохе развить координацию движений. Поза, в которой он сидит,
способствует эффективной растяжке мышц.
Источник: http://moy-rebenok.net