Желаем похудеть!

Тема переполнилась и закрыта.
Прололжение ЗДЕСЬ.

Продолжаем здесь!
Предыдущая темка тут




Кратко о системе -60 тут:
http://www.orenmama.ru/t11704p380-topic#714470

Еще картинки:

Здесь *Mary делится опытом похудения по продвинутой методике:
http://www.orenmama.ru/t11704p740-topic#925461

"качание пресса" - а именно подъемы корпуса одно из самых НЕэффективных упражнений, потому что глубокие мышцы пресса не работают, однообразная нагрузка не эффективна, и чаще всего занимаясь дома никто их не усложняет - поэтому результата нет.
полный подъем корпуса дает большую нагрузку на позвоночник, и чаще всего из-за неправильного выполнения на шею, поэтому достаточно отрывать тоько лопатки

НАЧИНАЕМ цикл "Люблю себя"!
24 полезных совета

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы провели крайне бурную аппетитную и алкогольную ночь.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

Вика Ресничка пишет:НАЧИНАЕМ цикл "Люблю себя"!
24 полезных совета

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

жир сгорает только при аэробных тренировках, а его втягивание приводит только к укреплению глубокх мышц - это очень важно в формировании красивого пресса, но для сжигания жира - это бесполезно!
Чтобы был красивый пресс есть только 2 способа, которые необходимо применять одновременно - аэробная нагрузка (бег, плавание, аэробика. в т.ч. аква, езда на коньках, велосипеде и т.д.) и силовая нагрузка, именн упражнения на пресс. Плюс,конечно питание, для кожи - массаж и крем...и больше никак!!!!
"лучше всего от бедер, от икр, от ног" помогает топор, а чтобы они стали красивыми одних махов, растяжки , ходьбы недостаточно!! откуда Вы взяли этот бред?
Поверьте, чтобы мышцы нарасли как у качков нужны неимоверные усилия, и как минимум работа с утяжелением!!!


А тем, кто действительно хочет похудеть - советую перестать читать в интернете статьи, если Вы не умеете отделять, что правильно, а что нет, потму что такие советы могут только навредить!!! лучше пару раз обратитесь к спец-там -узнаете намного больше и пользы будет больше)

да,чтоб рельеф был нужно действительно отягощение...для пресса попробуйте всевозможные скрутки:с отягощением,на фитболе и т.п.только они достаточно интенсивные должны быть,конечно...бег,да,помогает...он вообще практически универсален,для всех мышц хорош...чтоб мышцы нарастали как у качков нужно еще и питание определенное))))))я даже не про добавки говорю....

А халахуп помогает растаться с жиром на животе?

хулахуп - как дополнение к кардио и силовым- отлично, но он один какой-то результат даст, но не сильный

Вот мой рецепт: много ходить, летом: ролики, пробежки зимой: коньки, сноуборд. Дикие танцы по выходным. Когда у меня было свободное время я занималась три раза в неделю танцем на шесте. Вот уж точно что сделает вашу фигуру идеальной. Ну и все равно от питания многое зависит. Я практически не ем жареное, жирное, и разные соусы-майонезы, ну и выпечки поменьше

девочки, кто ходит в женские клубы-где ИК штаны, пресс, ролики и т.п. они реально помогают?

действительно помогают вывести застойную жидкость, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита, и даже уменьшить объемы..
смотря чего Вы хотите ...
для укрепления мышц и придания рельефности уже др тренажеры нужны

Я тоже худею...Но по-своему!Пью очень много воды!Съела что-нибудь вкусненькое,запила 2-мя стаканами воды!С утра 1 стакан воды + овсянка.На обед-что угодно.После 7 ч. пью только ряженку.Кстати,я давно не пью чай с сахаром.

Предлагаю влюбиться безответно )) 2 кг за неделю обеспечено )))
Шутка
Я могу на одном яблоке целый день прожить )

B.Alia пишет:Я тоже худею...Но по-своему!Пью очень много воды!Съела что-нибудь вкусненькое,запила 2-мя стаканами воды!С утра 1 стакан воды + овсянка.На обед-что угодно.После 7 ч. пью только ряженку.Кстати,я давно не пью чай с сахаром.

Мне тоже очень помогает вода , чем больше пью тем меньше хочется есть, что - то я последнее время об этом забыла. Нужно исправиться. Раньше, всегда делала так- не ограничивала себя ни в какой пище , с условием , что за полчаса до приема пищи должна выпить 2 стакана воды и съесть любой фрукт - яблоко , апельсин - что есть дома. Эти условия выполнить не всегда легко , но результат очень хороший:)

Читайте у меня в подписи

B.Alia пишет:Я тоже худею...Но по-своему!Пью очень много воды!Съела что-нибудь вкусненькое,запила 2-мя стаканами воды!С утра 1 стакан воды + овсянка.На обед-что угодно.После 7 ч. пью только ряженку.Кстати,я давно не пью чай с сахаром.

На самом деле пить холодную воду - это довольно известный способ похудения. Из уроков физики известно, что вода обладает очень высокой теплоемкостью. Другими словами, чтобы ее нагреть (как впрочем и охладить), требуется затратить очень много энергии. Соответственно, организму от холодной воды становится холодно и он начинает "греть" себя, сжигая калории.

Но, конечно, тут нельзя переусердствовать. ;)

UPD: Вот короткое гугление что показало:

- Теплоемкость у воды в 10 раз выше, чем у железа.
- Чтобы нагреть 1л воды на 1 градус, требуется затратить 4200 Дж энергии (1 ккал).

UPD2: Хм, из чего следует забавная закономерность:

1 г воды * 1 градус ~ 1 калория

видимо, калорию как раз для воды и ввели...

Helenos пишет:Предлагаю влюбиться безответно )) 2 кг за неделю обеспечено )))
Шутка

Я наоборот растолстел так, что в дверь перестал влезать.
Тоже шутка :)))

если пить много жидкости конечно похудеешь,но только до еды а не после.после жидкость растягивает желудок и от этого еще больше хочется есть.я всю жизнь была пышкой и проблема похудения всю жизнь.сбросила конечно же 10 кг до родов.но тогда я пришла на первый курс хореографии(ела не много но и нагрузка была огого).Похудеть поможет питание правильное(ну или приближенное к нему) и упражнения (пресс,"велосипед"....) с заключающей кардио нагрузкой(без нее смысла нет-бег прыжки танцы).и все же -это все индивидуально!

А вот как мне похудеть - не знаю, вроде стала худеть - диета - не ела ничего, так упал гемоглобин. На тренировки не могу ходить - сердце барахлит, если только небольшие прогулки с дочкой и секс с мужем, вот и все что мне доступно. Это что - старость? Или все же временное - от стресса.

А может, "сердце барахлит" именно от отсутствия тренировок? ;) У меня по крайней мере именно так бывает. ;) Хотя если чето серьезное, то да, тут не потренируешься особо.

Маленький Ангел пишет: А вот как мне похудеть - не знаю, вроде стала худеть - диета - не ела ничего, так упал гемоглобин. На тренировки не могу ходить - сердце барахлит, если только небольшие прогулки с дочкой и секс с мужем, вот и все что мне доступно. Это что - старость? Или все же временное - от стресса.

Не ела ничего - нужно поменять на сбалансированное питание, и все будет ок. Думать о себе , как о детях думаем, их же мы правильно кормим, а себе позволяем ходить голодными, отсюда замедленный обмен веществ, и лишний вес при казалось бы голодной диете. При дробном питании с большим колличеством клетчатки сбросить вес , как правило не трудно. А прогулки с дочкой отличные кардио- тренировки:)

Да, кстати вот никак не получается эта сбалансированная диета, По пол дня голодной, то одно то другое... Надо и вправду как-то работать над собой.