Желаем похудеть!

Первое сообщение в теме :

Тема переполнилась и закрыта.
Прололжение ЗДЕСЬ.

Продолжаем здесь!
Предыдущая темка тут




Кратко о системе -60 тут:
http://www.orenmama.ru/t11704p380-topic#714470

Еще картинки:

Здесь *Mary делится опытом похудения по продвинутой методике:
http://www.orenmama.ru/t11704p740-topic#925461

NataliP пишет:А почему после окончания гв все поправляются? С чем связано? Я и так сбросить не могу, а если и еще поправлюсь((

потому что кушают по привычке так же, а те калории которые малыш высасывал остаются теперь с мамой

Я не особо много ем, ну и не жру по вечерам, просто ужинаю. Но вес стоит, как после родов ушли 10 кг, остальные на месте((

Кошка у окошка пишет:

NataliP пишет:А почему после окончания гв все поправляются? С чем связано? Я и так сбросить не могу, а если и еще поправлюсь((

потому что кушают по привычке так же, а те калории которые малыш высасывал остаются теперь с мамой

Ох, ёшкин кот, надо сейчас начинать худеть, а то потом будем проемы в станах сносить!  

NataliP пишет:А почему после окончания гв все поправляются? С чем связано? Я и так сбросить не могу, а если и еще поправлюсь((

Я думаю, что все такие без гормональных шалостей не обходится! Это тоже накладывает отпечаток

Настасья пишет:

NataliP пишет:А почему после окончания гв все поправляются? С чем связано? Я и так сбросить не могу, а если и еще поправлюсь((

Я думаю, что все такие без гормональных шалостей не обходится! Это тоже накладывает отпечаток

Конечно, гормональный фон молоденькой девочки-подростка отличается от фона женщины, которая уже мама. А если от природы вам досталась склонность к полноте, то может быть, стоит даже просто привыкнуть к себе обновленной, и примирится с мыслью о том, что хочется то "вот тот добеременный вес, когда он меня встретил", да не можется, потому как вернуть его сложно. А все неудачные попытки сбрасывать вес - это стресс, а при стрессе организм себя еще и защищает, бережно удерживая при себе несчастные запасы жира, как стратегический запас на случай, что его опять заставят голодать.
Короче, менять рацион надо раз и навсегда, в общем-то... И физнагрузки иметь постоянные, без грамотных физнагрузок, сидя ровно на попе, фиг вес скинешь, а если и скинешь, то выглядеть это будет не очень то приятно...
Я себе вот вообще все испортила, когда летом не было времени продолжать ходить трижды в неделю в клуб, назад вернулись мои кэгэ, которые я так упорно и здорово успела сбросить с января по июль, опять чувствую себя куском сала      Но вот не умею я не кушать    Поэтому остается только одно - больше движения, и тренировки, тренировки, тренировки   

Ань полностью согласна! Без физ нагрузки это все фигня. Сейчас хочу хоть чуть чуть убрать лишнее, а потом в бассейн!

Завтра переходит в послезавтра, а секретами Мари так и не поделилась...
А я хочу попробовать минус 60. Завтра куплю сантиметр и вперед!!

Juliya пишет:О, Елена прочитала в вашей вкусной темке как вы худеете, и так же начала делать. Я ем все что хочу,завтрак хороший,  обедаю в 3 часа дня суп, и ужин стакан варенца. Но не всегда выходит соблюсти время, ребенок маленький, иногда вечером кушаю что то, так как днем совсем не ела. И за 2 недели сбросила 4кг. Для меня главное было прекратить обжорство. Вот на картинке в начале поста правда прям, стараюсь быстрее лечь спать, чтоб не налопатся.

вот вот а я уже минус прилично...

)) тоже хочу похудеть, но в эту темку в первый раз заглянула..
первое, на что обратила внимание - диета Кати Миримановой или система минус 60 (я верно поняла, что это одно и тоже?) решила узнать - что это такое и вот первое, что открылось мне из поисковика http://drdobrov.com/vse-diet/40-diet/101-dieta-mariman ...если все реально так (пусть автор статьи и говорит с некоторым сарказмом) - то так худеть я б точно не стала..

Добрый вечер!
Вот раз обещала, то зашла написать, хоть и на ночь глядя)) ну во сколько смогла)

Ещё раз повторяю: никаких чудес, все истины давно известны. И ещё: основные принципы должны соблюдаться всегда, это не экспресс-диета, это образ жизни. Подход диет для меня лично не оправдал себя, а вы, конечно же, вольны выбирать то, что вам нравится.


Основные правила питания.
1. Условия принятия пищи. Пожалуй, это главное правило: каждый кусочек должен быть осознанно принятым. Как хотите понимайте, но если вам поможет молитва настроиться на прием пищи, то помолитесь. Возможно, вам достаточно просто сесть, сосредоточиться, внимательно посмотреть на то, что вы хотите съесть, оценить запах еды, насладиться внешним видом, ЗАХОТЕТЬ съесть именно это, и ТОЛЬКО ТОГДА приступить к приему пищи.
Сокральность еды для человека всегда была очевидна, не зря рождение, любое значимое событие и даже проводы в последний путь сопровождает прием пищи. Научитесь уважать еду, себя, и тогда поганый беляш с рыночного лотка просто никогда не окажется у вас в желудке.
Станьте не просто потребителем стадного инстинкта, научитесь выбирать лучшее. По-настоящему вкусной еды не так много на самом деле. По себе могу сказать, что м*илки в*эй, который я так любила раньше, оказался поганой солёностью.. и почему я раньше считала, что это сладость?? Не верите? Попробуйте съесть его за час так, чтобы не жевать, а наслаждаться вкусом долго и мееееедленно.
Вообще интересно получается, когда каждый кусок провожать конкретными определениями: бутерброд с маслом и сыром, хлеб упругий, кисловатый, шершавый, масло сливочное, пластичное, тает во рту, оставляя сладкий привкус, сыр твердый, соленый, с дырочками, оставляет молочно-соленое послевкусие. Ну и т.п. Стать гурманом - лучший способ снизить вес))

2. Качество: еда должна быть вкусной, свежей, горячей, красивой. Разнообразной!!
3. Рациональность: дробность, количество.
4. Состав: белок+сложный углевод+простой углевод. Жир минимально.


Теперь подробнее.
1. Красивая еда приносит эстетическое удовольствие. Красиво, в целом, для всех одинаково: на посуде, которая нравится, лежат аппетитные кусочки, присыпанные зеленью, кроме того, еда разноцветная - радует глаз и создает ощущение разнообразия. Настоящее же разнообразие позволяет не сорваться.
Вкусная еда приносит удовлетворение.
Горячая еда приносит сытость раньше и на более долгий срок, а также способствует правильному пищеварению.

2. Дробность: в течение часа после пробуждения необходимо поесть, а затем каждые 3-4 часа вплоть до сна. Если я встала в 7, а легла спать в 2.30 ночи, это значит, что я поела примерно в 8.00, 12.00, 16.00, 20.00, 00.00, последний приём пищи более легкий, но пропускать совсем его нельзя.
Категорически запрещено голодать более 4х часов. Категорически запрещено устраивать "разгрузочные" дни.
Голод запускает процесс запаса жира.
Разрешены "загрузочные" дни раз в 2 недели, когда можно себе позволить больше пищи, чем обычно, но в основном засчёт белка.

Количество в один приём пищи. Белок примерно 50гр, но надо понимать, что если это свинина, то 50гр, а если вареная куриная грудка, то её запросто можно и 100гр схомячить, и 150, и даже 200, если топорщит от желания хомячить)))
Вообще основной принцип: чем меньше калорийность продукта, тем больше его можно съесть. Но при этом полагаться на свои БЫТОВЫЕ представления о калорийности продуктов не стоит. На самом деле они зачастую ложны.
К примеру, овощной салат, заправленный растительным маслом, гораздо "опаснее", чем тот, что заправлен 10% фабричной сметаной (понятно, что заправка в очень разумных пределах), ибо калорийность растительного масла - 898ккал, а сметаны - 160ккал.
Сложный углевод. ориентировочный объём - ладонь без пальцев. Примерно это 3 столовые ложки ГОТОВОГО продукта. Сырые овощи - 2 ладони запросто.
Простой углевод. 2 клеточки шоколада, 1 конфета, половина крупного/среднего фрукта, 10 ягод, кусочек торта толщиной в палец. Либо вместо простого углевода любители могут употреблять жир, что не очень правильно, но не преступление: кусочЕК колбасы, копченого сала, сыра, ну или что там ещё "преступного"))) вы любите))

4. Состав. Почему именно в таком составе.
Обязательно в КАЖДЫЙ прием пищи нужно употреблять белок+сложный углевод+какое-то баловство.
Белок - питание для мышц. Без него вы будете терять вес засчет мышц, а не жира.
Сложный углевод - приносит чувство наполненности желудка, особенно в горячем виде.
В целом, углевод даёт быстрое чувство сытости, а белок - длительную сытость в последствие, т.к. дольше всех переваривается.
Вообще, желудок - это самая энергозатратная мышца в организме, поэтому он должен усиленно работать, что позволяет осуществить употребление белка.
Существует также теория об отрицательной калорийности продуктов. Некоторые ученые считают, что такие продукты, как шпинат и куриная грудка на пару заставляют организм тратить на переваривание больше энергии, чем несут в себе. Т.е. желудок работает, физиологически это правильно, но при этом полученная энергия меньше, чем затраченная. В итоге вес снижается.. не сказать, что я особо верю в это, но что-то в этом определенно есть..)))

Простой углевод нужен в качестве глюкозы, но вообще сахар есть и в овощах и даже в мясе. Скорее, это для того, чтобы душа порадовалась) Употребление простых углеводов обязательно в связи с тем, что это значительно снижает риск срыва. "Копить" количество нельзя. Т.е. нельзя весь день не есть шоколад, а в конце (или в начале) дня схомячить 8 долек шоколада или 4 конфеты.

Помните о том, что ВСЁ, что вы кладете/заливаете внутрь себя, имеет пищевую ценность. Но при этом либо полезно, либо бесполезно и даже вредно для тела и снижения веса.
Пожалуйста, забудьте навсегда про кефир и йогурт. Если без этого невмоготу, отнесите его к простым углеводам, и, соответственно употребляйте.
Желудок не работает при переработке кефира, но зато калорийность в нём ну очень приличная (и не покупайтесь на крупную надпись 0% жирности, прочтите этикетку дальше). Это еда для удовольствия и только.
Газировка, сок, чай С САХАРОМ? Вы помните, что в них тоже есть калории? Учтите это.
Пейте достаточно воды, особенно утром натощак. Это предохранит вас от запоров, т.к. количество пищи уменьшится. Физиологично съедать минимум 1кг пищи в день, иначе пищеварительная система страдает. В этом свете супы - самое волшебное средство для снижения веса. В среднем в супе не более 55ккал в 100гр, если в день употреблять 1200кал, то можно съесть 2,1кг супа. Это нехило, согласитесь)))) А вес будет снижаться, точно вам говорю))))

Теперь конкретно.
Белок в порядке уменьшения ценности и качества:
мясо (говядина, свинина. Баранину постарайтесь все же исключить, но если уж вы ярые поклонники.. просто там сплошь жир)
птица
рыба
яйцо
творог

Сложные углеводы.
овощи. Осторожнее с картошкой. Не исключить, а осторожнее, это разные вещи.
крупы
макароны

Простые углеводы.
фрукты
шоколад
печенье
все сладости ну и т.п.

Фрукты всегда вызывают вопросы. Так вот фрукты - это сахар в чистом виде, не надо обманываться. Просто сахар этот природный, натуральный, он лучше усваивается. И это ещё больше пугает). Калорийность фрукта меньше, чем шоколада, например. Но мы же не ограничиваемся половиной яблока или 5 виноградинами, верно? Никакой сытости они не дают, но при этом калорийность 300гр черешни минимум 155ккал. Это много, если учесть, что для снижения веса необходимо употреблять не более 1500ккал в день, согласитесь. Тогда для полезной, хорошей пищи не остаётся места.

Почему так часто употребляю слово "калорийность".
Многие плюются, что считать калорийность это очень трудно и вообще нельзя подходить к еде с этой точки зрения.
Так вот вы можете и не считать калории, но иметь представление о пищевой ценности продуктов вы обязаны, если хотите снизить вес.
Хотя бы для того, чтобы развеять какие-то дурацкие мифы, взятые из "бытового" опыта, а также приобрести знания о том, что вы употребляете.
Пример. Считается, что рис менее калориен, чем картошка.. Ой ли?? рис готовый - 130ккал, картофель готовый - 90ккал. ОБА продукта высококрахмальны. В картошке миллион всяких полезных веществ, особенно, если она правильно приготовлена. Так что вопрос, что лучше, это до сих пор вопрос.. То же касается пельменей - это белок, завернутый в сложный углевод, и он сварен (не пожарен, не фри), - да лучше просто не придумаешь!! Ну съешьте их не 20, а 5-8 штук, добавьте свежие овощи для объёма и чайную ложку сметаны для вкуса.. мммм..
Кефир. Считается, что он богат белком. Что-что, простите??))) Прочитайте этикетку, и станет понятно, что он богат жиром, а вот белка там, по сравнению с мясом.. ну можно сказать, нет его там))) Про молоко вообще речь не ведём.
Короче, самообразовываемся, друзья, без этого никак..

Ещё к вопросу о сочетаемости продуктов.
Вот тут можно смело положиться на бытовые представления.
Т.е. свинину всё же лучше есть с овощами, а к рыбе вполне подойдут рис или макароны.


Что ещё..
не надо бояться еды. Ешьте с удовольствием хорошую привычную пищу - голубцы, тушеную картошку с курицей, макароны с котлеткой.. но позаботьтесь о себе и о близких: не жарьте, а варите; готовьте на пару; уменьшите или вообще откажитесь при готовке от масла.

Лучшие способы снизить калорийность пищи без вкусовых потерь:
1. Добавьте воду. У неё нулевая калорийность))
2. Добавьте овощи.
3. Не добавляйте масла.

Вот я готовлю плов на куриной грудке. Гости лопают его так, что трещит за ушами, свято уверенные в том, что он со свининой. Секрет? Моркови должно быть столько же, сколько лука и мяса. 300гр мяса? 300гр моркови и лука, а лучше по 400гр)))))) Масло мажу кулинарной кистью на дно казана, обжариваю лук, затем сразу морковь и курицу.

Из той же грудки я готовлю офигенские котлеты. Фарш готовлю только сама, естественно, в него добавляю капусту, морковь, лук, да что вам нравится, то и добавляйте. И в духовку. на пергамент совсем без масла.

Ну вот как-то так.. Если есть вопросы, я с удовольствием отвечу, не стесняйтесь))

ЗЫ для критиков: я никому ничего не навязываю. Этот метод лично мне позволил снизить вес на 40кг при наличии серьёзных гормональных нарушений и "плохой" наследственности. Но кроме него, я в течение года получала регулярную психологическую помощь, а в целом психотерапию я прохожу до сих пор. Это связано уже не столько с весом, сколько с другими сложностями в жизни. В частности, с бесплодием, которое, хвала всем богам!!, я, кажется, все же смогла преодолеть.. Ситуация сложная)), но просто в нашей жизни не бывает ничего. Тем более, у женщин))))

Удачи тем, кто на самом деле снижает вес, девочки.. Потому что виснуть на форумах и реально делать - разные вещи. Это процесс трудоёмкий.. и более того, когда я влезла в высокие сапоги, о которых так мечтала, я не ощутила той эйфории, которую себе представляла.. не вкладывайте в стройность больше, чем в ней есть.. Здоровое, стройное тело.. взлететь на 4й этаж без одышки.. не краснеть, примеряя одежду в магазинах.. не стесняться на пляже.. это всё здорово.. но это не финал. Настоящее счастье составляет не это..
Вот я сейчас набрала вес и чувствую себя бегемотом))) но при этом я категорически счастлива)))) Черт с ним, с весом, для меня его снизить - расплюнуть. Счастье - оно внутри)))) во всех смыслах)))
Это к вопросу о том, что стоит за вашим желанием снизить вес. Поэтому прежде чем приступать, определитесь, что конкретно вы ждёте. Иначе в конце пути вас может ожидать категорическое разочарование. Ну или вы просто не дойдете до конца. В этом часто причины срывов.

Ещё раз удачи!)))

Маша, еще скажите, вот ночью вы чем перекусываете?) это к вопросу - не жрать после 6)

Astalavista пишет:Маша, еще скажите, вот ночью вы чем перекусываете?) это к вопросу - не жрать после 6)

Насть, ко мне можно на ты)
А как же, по общим правилам, я про это написала. Когда ночью работала, всю ночь ела по графику - каждые 4 часа. Просто пища полегче должна быть конечно. Ну супец на ночь - самое то, если в норме не отекаете. А так рыба с овощами, творог с помидором и зеленью.. хотя и пельмени можно)) это как кто может и любит)))

Маша, и еще насчет хлеба непонятно и мучного....

Astalavista пишет:Маша, и еще насчет хлеба непонятно и мучного....

Хлеб - сложный углевод, но он слишком сложный сложный углевод)))) 250ккал в среднем. Короче, примерно 15-20гр в один прием пищи, это кусочек фабричного уже нарезанного батона примерно. Ну и конечно типа полезнее цельнозерновой и всё в этом духе, но я если ем хлеб, то люблю белый 1сорт или дарницкий, и ничё страшного не произошло))
С выпечкой вообще беда. Избегать бы её по возможности. Или относить к простым углеводам. Там просто калорийность шпарит, как в страшном сне( Но, в принципе, небольшой кусочек пирога, в 2 пальца толщиной раз в неделю-две не повредит особо.
Я в принципе не особо люблю хлеб и выпечку, но если хотелось, то ела.
А теперь вот в беременность аж трясёт от одного вида булочек и плюшек, захлебываюсь слюной - беда прям))))))

В теории возможно найти рецепты низкокалорийной выпечки и печь дома. Но, блин, это только в теории))

Маша, а какую роль в похудении ты отводишь спорту, сексу, сну и активному образу жизни?

Колибри56 пишет:Маша, а какую роль в похудении ты отводишь спорту, сексу, сну и активному образу жизни?

уф)
Спортом заниматься в первый месяц активного снижения веса категорически запрещено. Этот процесс сам по себе стресс для организма, зачем его кошмарить ещё и спортом?
Кроме того, давно доказано, что физические нагрузки для женщины не влияют значительно на снижение веса. Я не призываю отказаться совсем от спорта, особенно тем, кто им регулярно занимался до снижения веса. Но сократить нагрузки и заниматься ТОЛЬКО в удовольствие - вот главные принципы. Плюс основной вид нагрузки - кардионагрузка. Особенно для людей с большой массой тела, иначе прощай, здоровое сердце. В дальнейшем спорт поможет сократить и привести в тонус кожу.
По собственному опыту могу рассказать, что женщина должна заниматься женским спортом. Т.е. тем, что будет развивать не столько мышцы, сколько выносливость, гибкость. Например, бодифлекс. В этом плане йога, кстати, не совсем подходит. Хотя я очень люблю кундалини-йогу. Но это скорее мужское.
Женское - это, например, бодифлекс. Вот где простор для ЖЕНЩИНЫ. Дыхание, развитие интимных мышц, подтяжка живота и сжигание жира точечно по проблемным зонам, что при упорных занятиях реально помогает хотя бы чуть-чуть меньше уменьшить грудь, и чуть больше - галифе, например))))
Тупые занятия в тренажерке мне с некоторых пор совершенно неинтересны.
Для спорт-наркоманов и тех, кто принципиально не может отказаться от своих представлений: процесс снижения веса будет идти медленнее, хотя бы засчет того, что будет нарастать мышечный слой, а он тяжелый. Но зато должны уходить объёмы, как-то ориентируйтесь на них.

Теперь об удовольствиях)) вопрос про секс - это вообще о чем вопрос?)) Секс это не способ похудеть, и у каждого свой ритм) насколько я знаю, секса в процессе снижения веса становится больше. Но это очевидное последствие))))
Сон должен быть. Столько, сколько нужно. Но вообще мы заедаем в том числе и усталость, поэтому любые нереализованные потребности тела - сексуальный голод, недосып, усталость, - реализуются голодом пищевым. Эмоциональный голод - та же история. Есть типа подразделение на вкусовых едоголиков. Я запомнила только то, что актуально для меня: сладкое любят те, кому не хватает любви. Ну это так, теория. В целом, отсутствие любви я могу и пиццой заесть, чего уж там греха таить))))

Ну а активный образ жизни.. это что такое?? Каждый вкладывает в это свой собственный смысл. Но та часть жизни, которая тратилась на еду, должна чем-то заполняться, и обычно это происходит естественным путём. Как правило, само собой получается, что человек становится более активен социально, эмоционально, особенно первое время. Появляется время на то, на что раньше не хватало. Я стала волонтером, например. Съездила в поход на лошадях, стала кататься на велосипеде, встала на коньки, у меня появилась собака (а потом периодически ещё по одной-две), с которыми мы занимаемся у кинолога. Мне раньше это просто даже стеснительно было..
Я нашла-таки работу после простоя в пару лет.. увлеклась бодифлексом, пробовала разные виды йоги.. ничего чудесного, обычная жизнь. Которая, впрочем, раньше мне была недоступна.

Забыла ещё про алкоголь. Как и про хлеб, всегда забываю.
Рекомендуется совсем исключить алкоголь на время активного снижения веса.
Во-первых, просто посмотрите на калорийность алкоголя. Пиво около 45ккал, одна кружка - 225ккал.
Во-вторых, алкоголь задерживает жидкость и одновременно обезвоживает, что тормозит снижение веса на пару дней.
В-третьих, алкоголь усиливает чувство голода и снижает пищевой (и не только))))) самоконтроль.

Для тех, для кого это является проблемой: сухое вино считается наиболее приемлемым. Но не в случае бутылки в одну харю)) ограничьтесь бокалом.
Меня лично бесит тот факт, что я могу быть зависима от алкоголя, чушь какая. Первые полгода я не пила вообще, снизила вес на 20кг, потом полгода отдыхала, а затем ещё полгода и 20кг. В перерыве, бывало, выпивала, да и потом. Но из меня выпивоха так себе)))

А после родов как думаешь твоя методика будет помогать? Как ты планируешь приходить в форму когда родишь? Как будешь подтягивать живот? Убирать например ушки с боков которые часто бывают после родов?

Колибри56 пишет:А после родов как думаешь твоя методика будет помогать? Как ты планируешь приходить в форму когда родишь? Как будешь подтягивать живот? Убирать например ушки с боков которые часто бывают после родов?

Татьян, она помогает, я же не одна ею пользуюсь, да и женщины, в основном, снижают вес как раз после родов. Для многих до беременности этот вопрос не актуален.
Приходить в форму буду прежним способом. Подтягивать живот так же, как и до этого: сначала питанием, потом, при необходимости и когда станет возможно, бодифлексом. Он подтягивает весь корсет, бока и прочие "прелести".

*Mary пишет:Съездила в поход на лошадях

Это в Оренбурге у нас такие походы есть?